Omega-3 – vad är EPA och DHA och varför är de viktiga?

Omega-3 är en grupp fleromättade fettsyror som har viktiga funktioner i kroppen. Två av de mest omtalade formerna är EPA (eikosapentaensyra) och DHA (dokosahexaensyra), som framför allt finns i fet fisk och fiskolja.

Men vad är egentligen skillnaden mellan EPA och DHA? Hur mycket omega-3 behöver man? Och vad ska man titta efter när man väljer ett omega-3-tillskott?

Här går vi igenom grunderna.

Vad är omega-3?

Omega-3 är ett samlingsnamn för flera olika fettsyror. De tre vanligaste är:

ALA – alfa-linolensyra
Finns främst i vegetabiliska livsmedel som linfrö, chiafrö och valnötter.

EPA – eikosapentaensyra
Finns framför allt i fet fisk, marina oljor och fiskoljetillskott.

DHA – dokosahexaensyra
Finns också huvudsakligen i marina källor och är en viktig strukturell fettsyra i bland annat hjärnan och ögats näthinna.

Kroppen kan omvandla ALA till EPA och DHA, men omvandlingen är begränsad. Därför är fet fisk eller ett tillskott med färdigt EPA och DHA ett enkelt sätt att säkerställa ett direkt intag av dessa fettsyror.

EPA och DHA – vad är skillnaden?

EPA och DHA tillhör samma omega-3-familj men har olika roller i kroppen.

EPA

EPA förekommer i cellmembran och fungerar som utgångsmaterial för flera biologiskt aktiva ämnen i kroppen.

Tillsammans med DHA har EPA ett godkänt hälsopåstående inom EU:

EPA och DHA bidrar till hjärtats normala funktion.

Den gynnsamma effekten uppnås vid ett dagligt intag av minst 250 mg EPA och DHA.

DHA

DHA förekommer i särskilt höga koncentrationer i hjärnan och näthinnan.

DHA har flera godkända hälsopåståenden inom EU:

DHA bidrar till att bibehålla normal hjärnfunktion.

DHA bidrar till att bibehålla normal synförmåga.

De gynnsamma effekterna uppnås vid ett dagligt intag av 250 mg DHA.

Vilka livsmedel innehåller omega-3?

EPA och DHA finns framför allt i fet fisk, exempelvis:

• lax

• makrill

• sill

• sardiner

Mängden varierar mellan olika fiskarter och produkter.

För personer som äter fisk regelbundet kan kosten bidra med betydande mängder EPA och DHA. Ett omega-3-tillskott kan vara ett alternativ för den som äter lite fisk eller vill ha ett mer konsekvent och lättkontrollerat dagligt intag.

Vad betyder 70 % omega-3?

Alla fiskoljor innehåller inte lika mycket omega-3.

En vanlig sak att missa när man jämför produkter är därför att bara titta på mängden fiskolja.

En kapsel kan exempelvis innehålla 1 000 mg fiskolja, men det betyder inte automatiskt att den innehåller 1 000 mg omega-3.

Det viktiga är istället att titta på:

• total mängd omega-3

• mängd EPA

• mängd DHA

• mängd per rekommenderad dagsdos

En högkoncentrerad fiskolja gör det möjligt att få en större mängd EPA och DHA utan att behöva konsumera lika mycket total fiskolja.

Vad är triglyceridform?

Omega-3-tillskott kan förekomma i olika kemiska former.

Triglycerider är den form där fettsyrorna är bundna till en glycerolmolekyl. Det är också den struktur som fett naturligt förekommer i i många livsmedel.

När du jämför olika omega-3-produkter är dock formen bara en del av helheten. Minst lika viktigt är att titta på EPA- och DHA-innehåll, råvarukvalitet, koncentration och rekommenderad dagsdos.

Hur mycket EPA och DHA innehåller Skytrition Omega-3 70%?

Skytrition Omega-3 70% använder en högkoncentrerad fiskolja där 70 % av fiskoljan består av omega-3-fettsyror.

Per rekommenderad dagsdos på 3 kapslar får du:

Innehåll	Per dagsdos
Fiskolja	3 000 mg
Omega-3-fettsyror	2 100 mg
– varav EPA	990 mg
– varav DHA	660 mg
– varav övriga omega-3-fettsyror	450 mg

Det innebär totalt 1 650 mg EPA + DHA per dagsdos.

Det är därför viktigt att inte bara jämföra hur många milligram fiskolja olika produkter innehåller. Två produkter med samma mängd fiskolja kan innehålla väldigt olika mängder EPA och DHA.

När ska man ta omega-3?

Omega-3 kan tas när som helst under dagen.

Ett enkelt alternativ är att ta kapslarna i samband med en måltid, särskilt en måltid som innehåller fett.

Det viktigaste är framför allt att hitta en rutin som gör att intaget blir konsekvent.

Har du en större dagsdos kan kapslarna även fördelas mellan exempelvis frukost och middag.

Omega-3 och träning

För den som tränar mycket ligger stort fokus ofta på protein, kolhydrater, kreatin och elektrolyter. Men även fett är en grundläggande del av kosten.

Omega-3 ska därför inte ses som en pre-workout eller en ingrediens som ger en omedelbar prestationshöjande effekt. Det passar bättre som en del av den dagliga näringsrutinen tillsammans med exempelvis vitaminer och mineraler.

För dig som tränar regelbundet är helheten fortfarande viktigast: tillräckligt med energi, protein, kolhydrater, fett, vätska, mikronäringsämnen och återhämtning.

Vad ska man titta efter när man köper omega-3?

Titta inte bara på framsidan av burken.

Kontrollera framför allt:

1. Mängden EPA och DHA

Det här är en av de viktigaste siffrorna när du jämför olika produkter.

2. Koncentrationen

En mer koncentrerad fiskolja kan ge mer EPA och DHA per kapsel.

3. Dagsdosen

Jämför alltid produkter utifrån rekommenderad dagsdos – inte bara mängden per kapsel.

4. Formen

Kontrollera vilken form av fiskolja produkten använder.

5. Transparensen

En tydlig innehållsförteckning bör visa exakt hur mycket fiskolja, omega-3, EPA och DHA du faktiskt får.

Omega-3 70% från Skytrition

Skytrition Omega-3 70% är utvecklad för dig som vill ha en högkoncentrerad omega-3-produkt med tydligt deklarerade mängder EPA och DHA.

En dagsdos på 3 kapslar ger:

2 100 mg omega-3
990 mg EPA
660 mg DHA

EPA och DHA bidrar till hjärtats normala funktion. DHA bidrar dessutom till att bibehålla normal hjärnfunktion och normal synförmåga.

Den gynnsamma effekten för hjärtats normala funktion uppnås vid ett dagligt intag av 250 mg EPA och DHA. De gynnsamma effekterna för normal hjärnfunktion och synförmåga uppnås vid ett dagligt intag av 250 mg DHA.

---

Vanliga frågor om omega-3

Vad är skillnaden mellan fiskolja och omega-3?

Fiskolja är själva råvaran. Omega-3 är de fettsyror som finns i fiskoljan. Därför kan 1 000 mg fiskolja innehålla betydligt mindre än 1 000 mg omega-3.

Vad är EPA och DHA?

EPA och DHA är två långkedjiga omega-3-fettsyror som framför allt förekommer i marina livsmedel och fiskolja.

Hur mycket EPA och DHA innehåller Skytrition Omega-3 70%?

Tre kapslar ger 990 mg EPA och 660 mg DHA, vilket motsvarar totalt 1 650 mg EPA och DHA.

När på dagen bör man ta omega-3?

Tidpunkten är mindre viktig. Omega-3 kan med fördel tas tillsammans med en måltid och användas konsekvent som en del av den dagliga kosten.

Kan jag ta omega-3 varje dag?

Omega-3-tillskott är vanligtvis avsedda för dagligt bruk enligt produktens rekommenderade dosering.

Är Skytrition Omega-3 70% vegansk?

Nej. Produkten innehåller fiskolja och kapseln är tillverkad av bovint gelatin.

Sammanfattning

Omega-3 är mer än bara ”fiskolja”. När du jämför produkter är det framför allt mängden EPA och DHA som är intressant.

EPA och DHA bidrar till hjärtats normala funktion, medan DHA även bidrar till att bibehålla normal hjärnfunktion och normal synförmåga.

Välj därför inte omega-3 enbart efter hur många milligram fiskolja som står på framsidan. Kontrollera istället koncentrationen, EPA-innehållet, DHA-innehållet och mängden per dagsdos.

Skytrition Omega-3 70% ger 2 100 mg omega-3 per dagsdos, varav 990 mg EPA och 660 mg DHA, i en tydligt deklarerad och högkoncentrerad formula.