OatUP – glutenfria havregryn i 13 smaker för gröt, shakes och bakning

En skål varm gröt på morgonen, overnight oats som väntar i kylskåpet eller en smoothie när dagen går fort. Havre kan ta många former. Med Skytrition OatUP får du finmalda, glutenfria havregryn i 13 smaker, med en fin konsistens som passar både skeden, shakern och bakningen.

I den här guiden går vi igenom vad OatUP är, hur du tillagar det och hur du kan använda det i din vardag. Du får också inspiration till smakkombinationer med WheyUP och IsoUP.

Vad är OatUP?

OatUP är Skytritions smaksatta, finmalda havreprodukt baserad på glutenfritt havremjöl. Den fina malningen ger andra förutsättningar än hela havregryn när du vill göra en len gröt eller blanda havre i en shake. Produkten finns i en förpackning på 1 000 gram och i 13 smaker.

Du kan använda OatUP till gröt, overnight oats, smoothies, shakes och bakning. Välj användning och konsistens efter vad du tycker om, i stället för att begränsa havren till samma frukost varje dag.

13 smaker att variera mellan

Föredrar du choklad, vanilj, fruktiga toner eller inspiration från bakverk? OatUP-sortimentet innehåller följande smaker:

• White Choco Toffee
• Chocolate Fudge Brownie
• Peanut Butter Cup
• Caramel Bisquit
• Banoffee Swirl
• Blueberry Pie
• Vanilla Ice Cream
• Chocolate Pistachio
• Chocolate Milkshake
• Love Treats
• Cinnamon Churros
• Cookie Dough
• Carrot Cake

Smaknamnen beskriver smakprofilen. Läs ingrediensförteckningen och allergeninformationen för den variant du väljer för att se exakt vad den innehåller.

Så tillagar du OatUP som varm gröt

Produktens tillagningsanvisning utgår från 25–50 gram OatUP och 100–200 milliliter vatten:

1. Blanda OatUP och vatten i en shaker.
2. Häll blandningen i en skål som är lämplig för mikrovågsugn.
3. Värm i 30 sekunder.
4. Rör om och upprepa uppvärmningen i korta intervaller tills du har önskad konsistens.

Följ alltid anvisningarna på din förpackning. Anpassa vätskemängden efter hur tjock du vill ha gröten och tänk på att uppvärmningstiden kan variera mellan mikrovågsugnar. Var försiktig med den varma skålen.

Overnight oats med OatUP

Vill du förbereda frukosten kvällen innan? Blanda OatUP med valfri mjölk eller växtbaserad dryck i en burk med lock och låt stå i kylskåpet över natten. Rör om före servering och tillsätt mer vätska vid behov.

Eftersom OatUP är finmalt blir konsistensen annorlunda än med hela havregryn. Prova dig fram med vätskemängden för att hitta det du gillar. Bär, banan eller annan frukt kan bli en enkel topping.

OatUP i smoothies och shakes

OatUP kan också blandas i smoothies och shakes. Börja med en mindre mängd och justera vätskan stegvis, eftersom havren påverkar hur tjock drycken blir. En mixer är praktisk när du även använder frukt eller bär.

Som smakinspiration kan du prova Vanilla Ice Cream tillsammans med bär, Chocolate Milkshake med banan eller Cinnamon Churros med äpple. Det är förslag att experimentera med, inte färdiga recept med fastställda mängder.

Kombinera OatUP med WheyUP eller IsoUP

Du måste inte tillsätta proteinpulver för att använda OatUP. Om du vill öka proteininnehållet i din måltid kan du däremot kombinera havren med Skytrition WheyUP eller Skytrition IsoUP.

Blanda i overnight oats eller en smoothie, eller rör ned proteinpulvret efter att du har tillagat gröten. Justera med mer vätska om blandningen blir för tjock. Följ respektive produkts portions- och användningsanvisningar.

Håll dig till liknande smaker för en enkel kombination eller prova kontraster. En vaniljprofil kan till exempel vara en utgångspunkt när du vill låta havrens smak stå i centrum.

När under dagen passar OatUP?

Det finns ingen särskild tidpunkt som krävs för att använda OatUP. Välj den måltid där det passar din vardag:

• Till frukost: varm gröt eller overnight oats som du förberett kvällen innan.
• Som mellanmål: en mindre portion gröt eller som en del av en smoothie.
• Före träningen: som en del av en måltid, med portionsstorlek och tidpunkt anpassade efter vad som känns bra för dig.
• Efter träningen: som en del av en måltid, exempelvis tillsammans med en proteinkälla.

Se OatUP som en ingrediens i dina måltider, inte som något som måste tas vid ett exakt klockslag.

OatUP eller CorUP – vad är skillnaden?

OatUP baseras på glutenfritt havremjöl, medan CorUP är en Cream of Rice-produkt baserad på rismjöl. Båda kan användas som bas för gröt, men de har olika näringsprofil. Jämför samma mängd torrt pulver för att se skillnaden, inte en färdig skål där mängden vatten eller mjölk kan variera.

Näringsvärden per 50 gram torrt pulver enligt respektive produkts angivna näringsdeklaration.

Näringsvärde	OatUP	CorUP
Energi	185–188 kcal	177 kcal
Kolhydrater	30–31 g	39 g
Fiber	4,5–5,2 g	1,2 g
Protein	6–6,5 g	3,3 g
Fett	3,5–3,8 g	0,8 g

Intervallet för OatUP beror på smak. Kontrollera alltid näringsdeklarationen på din förpackning. Mjölk, proteinpulver och topping tillkommer utöver värdena i jämförelsen.

Vilken passar din måltid?

OatUP ger mer fiber, protein och fett per 50 gram pulver. CorUP ger mer kolhydrater och mindre fiber i samma mängd pulver. Välj OatUP när du vill ha en havrebas med mer fiber och CorUP när du vill få in mer kolhydrater med mindre fiber i portionen.

Båda kan användas före eller efter träning. Anpassa portionsstorlek och tidpunkt efter resten av din kost och vad din mage trivs med. Skillnaden i fiberhalt är inte en garanti för hur någon av produkterna känns i magen.

Har OatUP och CorUP olika GI?

GI, glykemiskt index, beskriver blodsockersvaret efter en standardiserad mängd tillgängliga kolhydrater. Det är inte samma sak som mängden kolhydrater eller sockerarter i en portion.

Vi har inga produktspecifika GI-mätningar för OatUP eller CorUP i underlaget till den här guiden. Därför anger vi inga exakta GI-värden och beskriver inte någon av produkterna som bevisat låg- eller hög-GI. Ett GI-värde för vanliga havregryn eller ris kan inte automatiskt överföras till dessa produkter.

Finmalning, tillagning och produktens sammansättning kan påverka blodsockersvaret. Portionsstorlek och vad du äter tillsammans med produkten spelar också roll för måltidens blodsockerpåverkan. Att OatUP innehåller mer fiber räcker därför inte för att fastställa dess GI eller lova ett jämnare blodsocker.

Utgå från den verifierade skillnaden i råvara och näringsinnehåll när du väljer mellan produkterna, snarare än ett antaget löfte om snabb eller långsam energi.

Kan man baka med OatUP?

Ja, OatUP kan användas i bakning, exempelvis till pannkakor eller muffins där du vill använda finmald havre med smak. Eftersom havre och vetemjöl har olika bakegenskaper ska du inte utgå från att de alltid kan ersättas med samma mängd.

Börja gärna med ett recept som är avsett för havremjöl och anpassa vätskan efter smeten. OatUP är smaksatt och innehåller sötningsmedel, så ta hänsyn till det när du väljer övriga ingredienser.

Glutenfri havre och ingredienser

OatUP är baserat på glutenfri havre. Ingredienser och näringsvärden varierar mellan smakerna, så kontrollera informationen för just din variant. Om du vill att hela måltiden ska vara glutenfri behöver du även kontrollera drycken, toppingen och andra ingredienser som du tillsätter.

OatUP innehåller sötningsmedel, däribland aspartam, och en källa till fenylalanin. Läs förpackningens fullständiga ingrediensförteckning, varningar och användningsanvisningar.

Vanliga frågor om OatUP

Är OatUP samma sak som hela havregryn?

Nej, OatUP är finmalet och baserat på glutenfritt havremjöl. Det ger en finare konsistens än hela havregryn och passar när du vill göra len gröt eller blanda havre i smoothies och shakes.

Hur många portioner innehåller en förpackning?

En förpackning innehåller 1 000 gram. Med en portionsstorlek på 25–50 gram motsvarar det 20–40 portioner.

Måste jag använda proteinpulver tillsammans med OatUP?

Nej. Du kan använda OatUP på egen hand till exempelvis gröt och bakning. WheyUP eller IsoUP är valfria tillägg när du vill öka proteininnehållet i måltiden.

Kan jag förbereda OatUP kvällen innan?

Ja, du kan göra overnight oats och låta blandningen stå i en försluten behållare i kylskåpet över natten. Rör om före servering och justera konsistensen med mer vätska vid behov.

Vilken smak ska jag börja med?

Utgå från smaker du redan tycker om. Vanilla Ice Cream är ett alternativ om du gillar vanilj, Chocolate Milkshake om du föredrar choklad och Blueberry Pie om du vill prova en bärinspirerad smak.

Hitta ditt sätt att använda OatUP

Börja enkelt med en portion gröt och justera konsistensen efter din smak. När du hittat din favorit kan du variera med overnight oats, smoothies och bakning.

Läs mer om OatUP och de 13 smakerna. Vill du kombinera havre och protein? Utforska även WheyUP och IsoUP.